Daha İyi Bir Uyku İçin 5 Fikir

Çoğu gencin her gece 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ama birçok genç uykuda zorluk çekiyor. Uyku eksikliği, duygularımızdan, araba sürmek gibi görevlere, ne kadar iyi odaklandığımıza kadar her şeyi etkileyebilir. Spor performansını etkileyebilir, hastalanma riskini artırabilir ve bazı insanlarda kilo alımıyla ilişkili olabilir.

İhtiyacımız olan uykuyu nasıl alabiliriz? İşte bazı fikirler:

1. Gün boyunca aktif olun. Küçük çocukların etrafında ne kadar koştuğunu ve ne kadar sağlıklı uyuduklarını fark etmişsinizdir. Yürümeye başlayan çocuktan bir ipucu alın ve günde en az 60 dakika egzersiz yapın. Fiziksel aktivite stresi azaltabilir ve insanların daha rahat hissetmelerine yardımcı olabilir. Sadece yatmadan çok fazla egzersiz yapmayın.
2. Alkol ve uyuşturucu maddelerden kaçının. Birçok insan alkol veya uyuşturucuların onları rahat ve uykulu hale getireceğini düşünüyor, ancak durum böyle değil. Uyuşturucu ve alkol uykuyu bozar, bir insanın gece ortasında uyanma ihtimalini arttırır.
3. Elektroniklere iyi geceler deyin. Uzmanlar yatak odasını sadece uyku için kullanmanızı tavsiye ediyor. Yatak odanızı teknolojisiz bir bölge yapamıyorsanız, en azından her şeyi bir saat önce ışıkları kapatmadan önce kapatın. Hiçbir şey "Uyan, bir şeyler oluyor!" demiyor. 
4. Uyku düzenini sürdür. Her gece aynı saatte yatmak vücudun uykuyu beklemesini sağlar. Belirlenmiş bir yatmadan önce rutini oluşturmak bu gevşeme etkisini artırabilir. Bu yüzden her gece okuyarak, müzik dinleyerek, bir evcil hayvanla vakit geçirerek, bir dergide yazarak, Sudoku oynayarak veya sizi rahatlatan başka bir şey yaparak gevşeyin.
5. İyi bir gece uykusu ümit edin. Stres uykusuzluğu tetikleyebilir, bu yüzden uyumamaktan ne kadar çok endişe ederseniz, tavana bakarak uyanık uzanma riski o kadar artar. Uyuyamayacağınız konusunda endişelenmek yerine, kendinize yapabileceğinizi söyleyin. Gün boyunca birkaç kez "Bu gece iyi uyuyacağım" deyin.